Que le temps passe vite! Nous voici à la semaine 7 de ta préparation pour ton premier 5 km ou 10 km! Dans quatre semaines tu prendras le départ de ta course. C’est à ce moment que tous tes efforts se concrétiseront. Ça va être malade comme sensations! Lâche pas, tu es sur la bonne voie!
À un mois du grand jour, tu dois commencer à penser à ton alimentation pour le matin de ta course. Je te propose l’épisode 3 du podcast Donne ton mieux, où j’ai une conversation à ce sujet, avec Audrey Bélanger Leclair, nutritionniste sportive.
Mon premier 5 km – Semaine 7
Il y aura quatre séances cette semaine, dont trois entraînements de course en continu. Une première de trente minutes et deux de vingt minutes. Il y aura aussi une dernière séance de trente-cinq minutes en alternance course/marche,
À ces quatre entraînements, on poursuit avec nos deux séances de notre nouvelle routine de renforcement musculaire, pour une durée totale de 2 h 15.
Mon premier 10 km – Semaine 7
Pour la semaine 7 de ta préparation pour ton premier 10 km, on franchit une nouvelle étape: 60 minutes de course en continu! Les autres séances sont semblables à celles de la semaine dernière. Bien que la durée augmente, je te rappelle que c’est toi qui détermine l’allure à laquelle tu cours, sauf quand une allure-cible est spécifiée. Vas-y pour un rythme qui te permet d’être confortable. En incluant les deux séances de renforcement musculaire, la charge d’entraînement pour la semaine est de 3 h 50.
N’oublie pas de m’écrire (martin@transitendurance.ca), si tu souhaites me dire comment se déroulent tes entraînements ou si tu as des questions. Tu peux aussi me « taguer » (@Coach Martin – Transit Endurance), et utiliser le mot-clic #donnetonmieux, si tu fais des posts sur les médias sociaux.
