Les objectifs de performance, nuisibles à la performance?
Si je vous disais que pour réaliser votre meilleure performance lors de votre prochaine course, vous devriez oublier vos objectifs de performance, vous feriez quoi?
Se fixer des objectifs peut avoir un impact significatif sur notre performance en sports d’endurance. Les objectifs peuvent fournir une certaine dose de motivation, une cible et une direction à notre entraînement et en compétition. En fixant des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps (SMART), les athlètes peuvent mieux suivre leurs progrès et identifier les facettes à améliorer. Avoir un objectif clair peut aider l’athlète à rester motivé et engagé dans son entraînement, car il peut voir les progrès qu’il fait pour atteindre son objectif. L’établissement d’objectifs peut également aider les athlètes à identifier des points d’amélioration spécifiques, tels que l’augmentation de leur VO2 max ou l’amélioration de leur seuil de lactate.
Deux types d’objectifs
Il y a deux types d’objectifs dans les sports d’endurance: les objectifs axés sur le processus se concentrent sur les actions et les comportements qu’un athlète peut contrôler, tels que la constance à l’entraînement, la nutrition et la préparation mentale. À l’opposés objectifs axés sur la performance se concentrent sur le résultat d’une course ou d’un événement, comme le temps d’arrivée ou le classement. Par exemple, un athlète d’endurance peut se fixer comme objectif de terminer un marathon dans un certain temps, réaliser un record personnel ou se classer parmi les trois premiers de son groupe d’âge. Ces objectifs ne tiennent toutefois pas compte de tous les éléments qui pourraient venir perturber la phase d’entraînement (famille, saison, maladie, blessure, travail, etc.) Tout miser sur des objectifs de performance au détriment du processus peut avoir des effets négatifs. On note parmi ceux-ci:
Diminution du plaisir
Un focus excessif sur la performance peut amener les athlètes à considérer leur sport comme un moyen d’arriver à une fin, plutôt que comme quelque chose qu’ils apprécient pour lui-même. On peut l’observer chez les athlètes qui « doivent » s’entraîner. Cela peut diminuer le plaisir général du sport.
Diminution de la motivation
Si l’objectif est trop ambitieux, si l’écart entre nos capacités et l’objectif est trop grand la motivation diminue. Un athlète qui réalise qu’il est incapable d’atteindre ses objectifs de performance, peut devenir démotivé et perdre tout intérêt pour sa prochaine course. Comme si son cerveau se demandait: « À quoi ça sert? De toute façon je n’y arriverai jamais. » D’où l’importance de se fixer un objectif qui tout juste au-delà de nos capacités actuelles et non au-delà de notre meilleure performance d’il y a cinq ans.
Burn out sportif
Un athlète qui devient trop concentré sur l’atteinte des objectifs de performance, ou dont l’objectif est trop loin dans le temps peut devenir trop stressé et épuisé. Cela peut entraîner un épuisement physique et mental, ainsi qu’une diminution du plaisir général du sport.
Risque de blessure
Dans la quête de son objectif de performance, dans un contexte d’entraînement où les résultats tardent à se faire sentir, un athlète peut se pousser trop fort et augmenter les risques de blessure.
La prise de mauvaises décisions
En focalisant sur le résultat, ou en se comparant à d’autres athlètes on est sujet à vouloir prendre des raccourcis et des solutions rapides, que ce soit diminuant ou en faisant fi des périodes de repos et de récupération, ou en faisant des séances d’entraînement trop exigeantes. Il n’existe pas de séance d’entraînement miracle: la constance demeure un des meilleurs indices de réussite.
La solution, les objectifs liés au processus?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les objectifs axés sur le processus peuvent être plus efficaces que les objectifs axés sur la performance dans les sports d’endurance. La première, est que les objectifs liés au processus sont plus sous le contrôle de l’athlète. Un coureur ou un triathlète peut contrôler son entraînement et sa préparation, mais pas contrôler la performance des autres concurrents ou des facteurs externes le jour de la course. Se concentrer sur le processus permet à un athlète de se concentrer sur ce qu’il peut contrôler, plutôt que de stresser sur des choses hors de son contrôle, comme la météo par exemple.
Deuxièmement, les objectifs de processus favorisent l’amélioration continue. En se concentrant sur des techniques ou des comportements d’entraînement spécifiques, un athlète peut continuellement travailler pour s’améliorer et progresser, plutôt que d’être découragé par un objectif de performance spécifique qui peut ne pas être immédiatement réalisable.
En dernier lieu, les objectifs de processus peuvent être plus motivants. Se concentrer sur les actions et les comportements qui mènent à une performance réussie peut être plus motivant que d’essayer simplement d’atteindre un temps donné. Il permet à un athlète de ressentir un sentiment d’accomplissement et de progresser même s’il n’atteint pas son objectif de performance.
En conclusion
En résumé, les objectifs axés sur les processus dans les sports d’endurance peuvent être plus efficaces que les objectifs axés sur la performance, car ils sont plus sous le contrôle d’un athlète, favorisent l’amélioration continue et peuvent être plus motivants.
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