Les déboulés, souvent négligés mais incroyablement efficaces, sont l’un des outils d’entraînement les plus puissants disponibles pour les coureurs de tous niveaux. J’ai été introduit aux déboulés par mon premier coach, alors que je visais une qualification pour le marathon de Boston. Je ne savais pas ce que c’était et encore moins l’impact significatif qu’ils auraient sur mes performances. Cet article vise à démystifier les déboulés et à expliquer comment les intégrer efficacement dans n’importe quelle séance d’entraînement pour des résultats optimaux.
Qu’est-ce que les déboulés et comment les utiliser correctement ?
Les déboulés, également appelés « strides » en anglais, sont des accélérations de 15 à 35 secondes. Ils peuvent être utilisés dans n’importe quelle séance d’entraînement, que ce soit pendant, après une course de récupération, avant une séance d’entraînement ou une course. Vous pouvez même les inclure à votre un échauffement pour préparer votre corps à l’effort à venir. Après votre séance principale, effectuez quelques déboulés pour travailler sur la vitesse et la technique de course. L’essentiel est de ne pas les considérer comme des sprints, mais plutôt comme des accélérations contrôlées. Vous ne devriez jamais avoir la sensation de forcer, mais plutôt de courir rapidement en restant détendu. Pendant chaque déboulé, concentrez-vous sur le maintien d’une posture détendue et laissez votre corps faire le travail. L’objectif est de travailler sur la vitesse et la technique, pas d’atteindre l’épuisement.
Les avantages des déboulés dans votre entraînement
Les déboulés offrent de nombreux avantages pour les coureurs de tous niveaux :
- Amélioration technique : Les déboulés affinent votre technique de course sur de courtes périodes, facilitant la concentration sur la forme. Ils créent des repères mentaux pour maintenir une foulée efficace durant vos courses.
- Injection de vitesse : Les déboulés intègrent des intervalles de vitesse dans vos entraînements sans compromettre les autres séances.
- Préparation à des séances d’entraînement plus intenses : Les déboulés peuvent servir d’introduction en douceur aux séances d’entraînement plus rapides et plus rigoureuses, permettant à votre corps de s’habituer progressivement à la sensation de courir plus vite.
- Récupération et fraîcheur des jambes : Les déboulés peuvent également être utilisés pour étirer les jambes après une séance facile, pour rompre la monotonie de l’entraînement et à garder vos jambes fraîches, surtout lors de la préparation pour un marathon.
Pour toutes ces raisons, n’oubliez pas d’inclure des déboulés dans votre planification. Que ce soit pour courir plus vite, améliorer votre technique ou simplement pour le plaisir de courir rapidement, les déboulés sont un élément essentiel pour tout athlète voulant s’améliorer. Faites-en une partie intégrante de votre préparation, pour vous sentir en confiance sur la ligne de départ.
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