Comprendre TrainingPeaks
Comprendre TrainingPeaks permet de mieux interpréter ses données d’entraînement et d’utiliser efficacement des métriques comme le TSS, le CTL, l’ATL et le TSB. Il s’agit de l’application la plus utilisée par les athlètes de sports d’endurance. C’est l’application que j’utilise avec mes athlètes pour suivre et analyser leurs séances. Afin de vous permettre de mieux comprendre ses fonctionnalités, voici des explications sur les principales mesures utilisées.
Ce qui rend TrainingPeaks si unique, c’est sa capacité à fournir des données précises qui m’aident à personnaliser les plans d’entraînement de mes athlètes. Elle permet de suivre l’évolution de la forme physique, de mesurer les efforts et de planifier efficacement les périodes de récupération. Que ce soit avec des mesures comme le Training Stress Score (TSS), le Chronic Training Load (CTL) ou encore le Training Stress Balance (TSB), on obtient une vue d’ensemble complète pour bien gérer la charge d’entraînement, éviter le surentraînement et obtenir de bons résultats le jour de la course.
En plus, TrainingPeaks se synchronise avec des plateformes comme Zwift, Garmin Connect, et Apple Watch. Ça permet de centraliser toutes vos données d’entraînement. Si je planifie une séance pour vous sur Training Peaks, elle sera directement accessible sur Zwift. Et après votre session, toutes vos données seront automatiquement chargées sur Training Peaks. Il est même possible pour les athlètes (et leur entraîneur) de commenter les séances dans TrainingPeaks.
TSS (Training Stress Score)
Le TSS évalue la difficulté d’une séance d’entraînement en prenant en compte la durée et l’intensité. Une séance courte mais intense peut avoir un TSS élevé, tout comme une séance longue et modérée. Cela aide à comparer les efforts de différents types d’entraînements. C’est donc un outil précieux pour ajuster le volume d’entraînement. Un athlète débutant devrait viser entre 50 et 75 de TSS. Pour les athlètes plus expérimentés, cela peut dépasser les 100, selon les objectifs. Les valeurs varient aussi en fonction de la course à préparer. Il existe même un tableau suggérant un TSS et un CTL adaptés pour chaque type d’épreuve d’endurance. Attention, c’est à prendre avec un grain de sel, puisque le tableau englobe les cibles pour des athlètes professionnels.
CTL (Chronic Training Load) – Fitness
Pensez au Chronic Training Load (CTL) comme une mesure de votre véritable forme physique. Il s’agit d’une moyenne continue de vos entraînements quotidiens (charge TSS) basée sur les 42 derniers jours. Le CTL montre ainsi la charge d’entraînement à long terme et dessine une tendance sur votre progression. Je l’utilise pour m’assurer d’une progression idéale pour une course, mais aussi dans le but d’éviter les blessures. Les athlètes très en forme peuvent augmenter leur CTL de 5 à 7 points par semaine. Évidemment, la récupération est essentielle pour soutenir cette charge d’entraînement.
Le CTL et le TSS sont étroitement liés, et voici comment vous pouvez évaluer l’intensité d’une séance en fonction de votre forme actuelle. Par exemple, si votre CTL est de 50 :
- Entraînement difficile : Un TSS pour une séance difficile peut être de 50 % à 100 % au-dessus de votre CTL actuel (par exemple, pour un CTL de 50, cela pourrait être de 75 à 100 TSS).
- Entraînement modéré : Un TSS pour une séance modérée est d’environ 25 % au-dessus de votre CTL (par exemple, 60 à 70 TSS).
- Entraînement facile : Un TSS pour une séance facile est de 10 % à 25 % en dessous de votre CTL (par exemple, 35 à 40 TSS).
ATL (Acute Training Load) – Fatigue
TSB (Training Stress Balance) – Form
Le Training Stress Balance (TSB) est l’indicateur de « préparation à la course ». Plus le chiffre est négatif, plus l’athlète est fatigué et « dans le rouge». Inversement, un chiffre positif indique une meilleure récupération et une meilleure préparation. Tout comme l’ATL (Acute Training Load), le TSB est une donnée à court terme qui mesure la forme de l’athlète et fournit un aperçu de sa capacité à bien performer lors d’une compétition. Ce marqueur s’accompagne de quelques règles générales pour guider les athlètes et les entraîneurs. Les athlètes doivent également se fier à leur expérience passée et à leurs performances récentes pour savoir dans quel état de récupération ils doivent être pour « donner leur mieux ».
Lorsque votre Form est en dessous de -10, vous êtes probablement trop fatigué pour une course. Cela peut être acceptable pour une course de moindre priorité, mais pour course plus importante, comme une course de catégorie B, vous voudrez que votre Form soit entre -10 et 0. Pour une course très importante comme un objectif de saison, un TSB entre +15 et +25 est recommandé. Bien entendu, chaque athlète est différent: le chiffre optimal peut donc varier. Pour s’améliorer, la zone idéale pour le TSB se situe entre -10 et -30. Lorsque le TSB est en dessous de -30, le risque de blessure ou de maladie augmente considérablement.
Conclusion
En comprenant ces marqueurs clés, vous pouvez mieux gérer votre entraînement pour optimiser vos performances tout en réduisant le risque de blessure. TrainingPeaks vous offre des outils pour suivre et ajuster votre volume d’entraînement, vous aidant ainsi à atteindre vos buts.
J’ai la certification niveau 2 de TrainingPeaks et je travaille avec des athlètes de tous les niveaux. Pour prendre rendez-vous avec moi et voir comment je pourrais contribuer à l’atteinte de vos objectifs, cliquez ici.
